Як протидіяти ожирінню: поради від фахівців

Надмірна вага приносить не лише дискомфорт у житті, але й проблеми зі здоров’ям. 

Тож фахівці підготували поради, які допоможуть знизити ризики ожиріння та покращити самопочуття.

Так, дієтологи рекомендують харчуватися збалансовано:

• Орієнтуватися на «тарілку здорового харчування»: пів тарілки – овочі та фрукти, чверть – цільнозернові продукти (каші, хліб), чверть – білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові).
• Обмежувати споживання солі, цукру та трансжирів (містяться у маргаринах, спредах, випічці, фастфуді).
• Частіше вибирати овочі, фрукти, цільнозернові та нежирні білкові продукти.
• Використовувати сезонні продукти.
• Вибирати каші нешвидкого приготування: гречку, пшоно, вівсянку.
• Додавати до раціону бобові (як джерело рослинного білка та клітковини), а також насіння льону чи гарбуза, які містять корисні жири.

Крім того, краще їсти, не відволікаючись на телевізор чи гаджети, контролювати розмір порції та вибирати воду замість солодких напоїв.

Також щодня обов’язково треба рухатися:дорослим – від 20 хвилин, дітям – від 60 хвилин.

Не менш важливодотримуватися режиму сну, адже він відіграє важливу роль у регуляції обміну речовин та апетиту.

Раніше «ВК» писав, що нова таблетка від ожиріння знижує рівень цукру в крові та сприяє схудненню.

Джерело інформації: агентство “Великий Київ”